Asiakaspalvelu: +45 3841 0300
ma–to klo 10:00–17:00
pe klo 10:00–15:00
Viimeksi päivitetty: 06. marraskuuta 2015

10 terveellistä ja helppoa välipalaa piristämään päivääsi!

10 terveellistä ja helppoa välipalaa piristämään päivääsi!

Näiden terveellisten ja ravintorikkaiden välipalojen avulla pysyt pirteänä ja jaksat opiskella syksylläkin

Olemme keränneet alle kymmenen terveellistä ja helppoa välipalaa, jotka on helppo ottaa mukaan kouluun tai kirjastoon ja antavat tarvittavaa lisäboostia päivään!

Syksyn pimetessä on tärkeää saada riittävä määrä vitamiineja ja mineraaleja, jotta pysyy pirteänä ja energisenä. Valmiiksi mietityt välipalat pitävät myös himot kurissa, etkä löydä itseäsi välipala-automaatilta. 

Käytä hieman aikaa välipalojen suunnitteluun ja valmistamiseen, niin pidät energiatasosi tasaisena koko päivän herkullisilla välipaloilla!

Vihersmoothie

 

Vihersmoothie

Vihersmoothie on herkullinen ja ravinteikas välipala, joka on helppo ottaa mukaan esimerkiksi sekoituspullossa. Sekoita nämä ainekset blenderissä ja nappaa mukaan:

  • 1 vihreä omena
  • 1 banaani 
  • 1 avocado 
  • Pala inkivääriä
  • Kourallinen pinaattia
  • Soijamaitoa/vettä

Inkivääri Uusin

Täysjyvänäkkileipä + levite

Näkkileivän ei tarvitse olla tylsä! Levitä päälle maapähkinävoita, mantelivoita tai tahinia, niin saat maukkaan, mutta todella terveellisen välipalan. Tarvitset:

  • 1-2 Täysjyvänäkkileipää
  • Mantelivoita, maapähkinävoita tai taihinia

Mantelit Uusi

Näkkileipä

Avokado

Avokado + raejuusto

Tämä on mielettömän yksinkertainen, mutta herkullinen välipala! Tarvitset:

  • ⅕ avokado
  • 2 rkl raejuustoa

Puolita avokado, ota kivi pois ja laita kiven tilalle muutama ruokalusikallinen raejuustoa.

Avokado Vinkki

Kuivatut omenat

Tähän mielettömän helppoon, mutta herkulliseen reseptiin tarvitset vain omenoita.

Kuori omenat, poista niistä siemenkota ja siivuta ne ohuiksi siivuiksi. Voit kuivattaa omenasiivut joko uunissa (muutama tunti 70 asteessa) tai roikottamalla niitä huoneenlämmössä muutaman päivän.

Kuivatut omenat on terveellinen vaihtoehto esimerkiksi sipseille ja niiden valmistaminen on helppoa!

Omena Uusi

Kuivatut Omenat

Kaurahiutalemuffinssi

Välipalamuffinssi

Nämä muffinssit on niin herkullisia, että voi olla vaikeaa uskoa, ettei niissä ole ollenkaan sokeria. Ne on todella nopea ja helppo valmistaa esimerkiksi edellisenä iltana ja ottaa aamulla mukaan. Pellillisestä riittää koko viikon välipaloiksi. Tarvitset:

  • 1/2 banaani
  • 1 dl kaurahiutaleita
  • 1 kananmunan valkuainen
  • 1 rkl voisulaa
  • 1 rkl maitoa

Sekoita kaikki ainekset keskenään kulhossa. Jos kaipaat lisää makeutta, voit lopuksi lisätä hieman kanelia ja vaahterasiirappia. Jaa taikina muffinssivuokiin ja paista 180 asteessan noin 16-20 minuuttia.

Kaura

Chia-vanukas

Chia siemenet turpoavat nesteessä ja muodostavat näin hyvän välipalan! Chia siemenissä on korkea energiapitoisuus ja ne täyttävät mahan pitkäksi aikaa. Tarvitset:

  • 50g mustikoita
  • 3,5dl soijamaitoa
  • 1,5 rkl chiasiemeniä
  • 1 tl vanilliinisokeria

Sekoita mustikat, soijamaito, chiasiemenet ja vanilliinisokeri. Annan sekoituksen valmistua vähintään tunnin. Viimeistele banaaniviipaleilla ja marjoilla.

Chia

Chiapudding

Riisikakku

Riisikakku + maapähkinävoi ja banaani

Tähän simppeliin herkkuun tarvitset vain kolme ainesosaa ja maku on taivaallinen. Tarvitset:

  • 1 banaani
  • 2 riisikakkua
  • maapähkinvoita

Voitele riisikakut maapähkinävoilla ja pilko banaani päälle. Nauti! 

Vesi 

Vihannestikut + hummus

Vihannekset on tärkeä osa monipuolista ruokavaliota ja välipalana loistava kevyt, mutta ravintorikas vaihtoehto. Nauttimalla kasviksia runsaasti ja vaihtelevasti varmistat päivittäisen antioksidanttien, vitamiinien ja mineraalien saantisi. Valitse lempi vihanneksesi, esimerkiksi:

  • Paprika
  • Porkkana
  • Kurkku
  • Hummus

Pilko vihannekset rasiaan ja ota hummusta mukaan. Yksinkertaista ja maukasta. Jos et ehdi pilkkoa vihanneksia, voit ostaa naposteluporkkanoita!

Porkkana

Vihannestikut

Hedelmiä

Hedelmät ja marjat

Hedelmät on aina loistava välipalavaihtoehto, jotka kulkevat helposti mukana kun pikkunälkä yllättää! Loistavia välipalavaihtoehtoja on esimerkiksi:

  • omena
  • päärynä
  • banaani
  • mustikat

Vanha sananlasku “omena päivässä pitää lääkärin loitolla” on totta. Omena sisältää runsaasti tärkeitä mineraaleja, jotka vaikuttavat positiivisesti terveyteen. Esimerkiksi omenassa on runsaasti polyphenolia ja flavonoideja, jotka ovat hyvin tärkeitä sydämen terveydelle.

Banaani

Pähkinät ja kuivatut hedelmät

Pähkinät, mantelit ja kuivatut hedelmät ovat helppo, nopea ja terveellinen välipala. Pähkinät on varsinainen terveyspommi: ne sisältävät energian ja hyvälaatuisen rasvan lisäksi mm. mineraaleja, vitamiineja ja antioksidantteja.

Korkean energiapitoisuutensa vuoksi, on hyvä pitää määrä kuitenkin maltillisena. Sopiva määrä on 1-2 kourallista eli noin 25-40 grammaa päivässä.

Maapähkinä

Pähkinät